Zajęcia polegają na wędrowaniu po wąskich, specjalnych bieżniach napędzanych siłą nóg. Lekko uniesione do góry platformy pozwalają na imitację górskich wędrówek, ale też na schodzenie z bieżni do boku, podobnie jak na stepach. Pierwszy trening zazwyczaj jest niezwykle męczący.
Każde kolejne pozwalają nabrać kondycji i zrzucić ogromną ilość kalorii. W ciągu miesiąca intensywnych ćwiczeń można zgubić kilka kilogramów. To nowość na rynku fitness, ale warto spróbować, ponieważ sport ten w znacznie mniejszy sposób obciąża stawy, niż jakikolwiek inny. Szybki marsz połączony ze specjalnym układem ćwiczeń angażuje nie tylko mięśnie pośladków, ud i nóg, ale także ramion i brzucha. Ćwiczenia prowadzone są przez instruktora, przy wykorzystaniu odpowiedniego tempa muzyki. Podczas 50 minut zajęć można spalić nawet 750 kalorii.
Dużą zaletą treningu jest zwiększenie uczucia lekkości w nogach i poprawa krążenia żylnego. Indoor walking zalicza się do ćwiczeń typu cardio, więc doskonale wzmacnia serce.
